A capable body is a healthy body

Posted on April 08 2019

A capable body is a healthy body

--- ENGLISH ---

 

Flexibility is the only quality in the human body that diminishes over time. At early ages, humans present high flexibility and stretching capabilities, while presenting low strength, low resistance, low coordination etc. What does that mean? It means that childhood is the best period of time to exercise flexibility. If not well trained, teenagers can start to develop bad posture, back pains, muscle shortening and collateral effects (such as muscle cramps, muscle pain, movement limitation, stress). Being limited by our own body is one of the most stressful situations as body and mind are programmed to work hand in hand in guaranteeing body health and both have to be kept ACTIVE in order to achieve that goal. One particular muscle has great importance in guaranteeing a healthy and capable body: the hamstring. The hamstring has its origin point attached to the ischial tuberosity region of the pelvis and its insertion point attached to the head of the fibula and lateral condyle of the tibia. Those two points grant great importance to that muscle, as it  connects the way we walk to the health of our lumbar and back. Walking on tiptoe (a habit to a lot of people, including me) for example will greatly shorten your hamstring flexibility, as hamstring is inserted on the lateral condyle of the fibula, calf muscles flexibility play a huge role in this process, and walking on tiptoe maintains your calf muscles shortened and flexed. Also, if you are tall since you were a teenager, chances are you’ve curved your back forward while developing through time. That movement sends the pelvis forward (when sitting down), also shortening the range of movement and maintaining the hamstring contracted and flexed. Result will be that stretching the hamstring in those cases will be extremely painful (from the back of your knee to the middle of your spine, pain will reflect through that path, communicating the importance of a healthy flexibility of this muscle). To avoid all of those symptoms and the painful process of recovering a healthy level of flexibility to that muscle, stretching on a DAILY basis is recommended. Stretching shouldn’t be a part of your warm up neither you cool down. Stretching has to be a session on its own. It is an isolated quality and muscles and tendons have different reactions to different stimuli.
Remember: 1- The hamstring muscle connects our knee to our pelvis, having great importance in our posture and general flexibility/autonomy. 2- Stretching is an isolated quality and should be trained is a separate session, once a day.
Tip: Sit on the floor (or a mat), have your feet touch the wall (so it remains flat, stretching the calf muscles), correct your posture (open chest, pelvis back, spine erect) and slowly move forward (in the beginning you can help with your arms on the floor to gain strength on maintaining the stretched position). Hold it for 15 to 20 seconds and release it slowly. Repeat that process twice more. Do that everyday.

 

--- ESPAÑOL ---

 

La flexibilidad es la única cualidad en el cuerpo humano que disminuye con el tiempo. En edades tempranas, presentamos una gran flexibilidad y capacidad de estiramiento, mientras que presentamos poca fuerza, poca resistencia, poca coordinación, etc. ¿Qué significa eso? Esto significa que la infancia es el mejor período de tiempo para ejercitar la flexibilidad. Si no están bien entrenados, los adolescentes pueden desarrollar mala postura, dolores de espalda, acortamiento muscular y efectos colaterales (como calambres musculares, dolor muscular, limitación del movimiento, estrés). Estar limitado por nuestro propio cuerpo es una de las situaciones más estresantes, ya que el cuerpo y la mente están programados para trabajar de la mano para garantizar la salud del cuerpo y ambos deben mantenerse ACTIVOS para lograr ese objetivo. Un músculo en particular tiene una gran importancia para garantizar un cuerpo sano y capaz: el isquiotibial. El isquiotibial tiene su punto de origen unido a la región de la tuberosidad isquiática de la pelvis y su punto de inserción unido a la cabeza del peroné y el cóndilo lateral de la tibia. Esos dos puntos otorgan una gran importancia a ese músculo, ya que conecta la forma en que caminamos con la salud de nuestra lumbar y espalda. Caminar de puntillas (un hábito para muchas personas, incluyéndome a mí), por ejemplo, acortará la flexibilidad de los isquiotibiales, ya que los isquiotibiales se insertan en el cóndilo lateral del peroné, la flexibilidad de los músculos de la pantorrilla juega un papel muy importante en este proceso De puntillas mantienes los músculos de la pantorrilla más cortos y flexionados. Además, si eres alto desde que eras un adolescente, es probable que hayas curvado tu espalda hacia delante a medida que avanza el tiempo. Ese movimiento envía la pelvis hacia adelante (cuando se sienta), acortando también el rango de movimiento y manteniendo el isquiotibial contraído y flexionado. El resultado será que estirar isquiotibial en esos casos será extremadamente doloroso (desde la parte posterior de su rodilla hasta la mitad de su columna vertebral, el dolor se reflejará a través de ese camino, comunicando la importancia de una flexibilidad saludable de este músculo). Para evitar todos esos síntomas y el doloroso proceso de recuperación de un nivel saludable de flexibilidad en ese músculo, se recomienda estirarse DIARIAMENTE. El estiramiento no debe ser parte de tu calentamiento ni de el enfríe. El estiramiento tiene que ser una sesión por sí sola. Es una cualidad aislada y los músculos y tendones tienen diferentes reacciones a diferentes estímulos.
Recuerde: 1- El músculo de los isquiotibiales conecta nuestra rodilla con nuestra pelvis, teniendo una gran importancia en nuestra postura y flexibilidad/autonomía general. 2- El estiramiento es una cualidad aislada y debe ser entrenado en una sesión separada, una vez al día.
Consejo: siéntese en el piso (o una colchoneta), haga que tus pies toquen la pared (para que permanezcan planos, estirando los músculos de la pantorrilla), corrija su postura (pecho abierto, pelvis hacia atrás, columna vertebral erguida) y avance lentamente (en el inicio puedes ayudar con tus brazos en el piso para ganar fuerza al mantener la posición estirada). Sosténgalo por 15 a 20 segundos y suéltelo lentamente. Repita ese proceso dos veces más. Hacer eso todos los días.

 

--- PORTUGUÊS ---

 

A flexibilidade é a única qualidade no corpo humano que diminui com o tempo. Em idades precoces, apresentamos uma grande flexibilidade e capacidade de alongamento, enquanto apresentamos pouca força, pouca resistência, pouca coordenação, etc. Quê significa isso? Isso significa que a infância é o melhor período para exercitar a flexibilidade. Se ela não é bem treinada, adolescentes podem desenvolver má postura, dor nas costas, encurtamento muscular e efeitos secundários (tais como cãibras musculares, dor muscular, limitação dos movimentos, estresse). Estar limitado por nosso próprio corpo é uma das situações mais estressantes, já que o corpo e a mente estão programados para trabalhar lado a lado para garantir a saúde do corpo e ambos devem estar ATIVOS para alcançar esse objetivo. Um músculo em particular tem uma grande importância para garantir um corpo saudável e capaz: o isquiotibial. Isquiotibiais têm a sua orígen ligada à região da tuberosidade isquiática da pélvis e o seu ponto de inserção ligado à cabeça da tíbia e ao côndilo lateral da fíbula. Esses dois pontos atribuem grande importância para este músculo porque ele conecta a nossa maneira de caminhar com a saúde da nossa lombar e costas. Andar na ponta dos pés (um hábito para muitas pessoas, inclusive eu), por exemplo, encurtará a flexibilidade dos isquiotibiais, já que os isquiotibiais são inseridos no côndilo lateral da fíbula, a flexibilidade dos músculos da panturrilha desempenham um papel muito importante neste processo, e caminhar na ponta dos pés manterá os músculos encurtados e flexionados. Além disso, se você é alto desde que você era um adolescente, você provavelmente inclinou suas costas para frente com o tempo. Este movimento envia a pelve para a frente (quando sentado), também encurtando a amplitude de movimento e mantendo-a contraída e flexionada. O resultado é que o alongamento dos isquiotibiais, nesses casos, será extremamente doloroso (da parte de trás do joelho até a metade de sua espinha, a dor vai ser refletida através desse caminho, comunicando a importância de uma flexibilidade saudável do músculo). Para evitar todos estes sintomas e o processo de recuperação doloroso a um nível saudável de flexibilidade muscular, é recomendado alongar TODOS OS DIAS. O alongamento não deve fazer parte de seu aquecimento ou resfriamento. O alongamento tem de ser uma sessão por si só. É uma qualidade isolada e músculos e tendões têm diferentes reações a diferentes estímulos.

Lembre-se: 1- O músculo isquiotibial conecta o nosso joelho com a pelve, tendo grande importância em nossa postura e flexibilidade / autonomia geral. 2- O alongamento é uma qualidade isolada e deve ser treinado em uma sessão separada, uma vez ao dia.
Dica: Sente-se no chão (ou em um tapete), faça seus pés tocarem a parede (para que fiquem retos, alongando os músculos da panturrilha), corrija sua postura (peito aberto, pélvis para trás, coluna ereta) e siga em frente lentamente (no começo você pode ajudar com os braços no chão para ganhar força mantendo a posição estendida). Segure por 15 a 20 segundos e solte-o lentamente. Repita esse processo mais duas vezes. Faça isso todos os dias.

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